このようなお悩みを抱えていませんか？
「ダイエットを始めたいけど、何をしても続かない」
「食事制限をすると一時的に痩せるけど、すぐに戻ってしまう」
「運動したほうがいいのは分かっているけど、仕事や家事が忙しくて時間がない」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
特に30代、40代になると、以前と同じような生活をしているのに体重が増えてきた、下腹部が気になるようになった、運動不足を感じるようになったという方も多いのではないでしょうか。
ダイエットというと、「食べない」「激しい運動をする」というイメージを持つ方もいます。
しかし、本当に大切なのは、短期間で体重を落とすことだけではありません。
無理なく続けられる食事、適切な運動、日常生活の見直しを組み合わせて、長期的に体重を管理できる状態をつくることが重要です。
この記事では、整骨院で行うダイエットサポートについて、運動や食事、EMSなどの考え方を含めて詳しく解説します。
ダイエットで最も大切なのは「続けられる方法」を選ぶこと
ダイエットで難しいのは、体重を一度落とすことよりも、その状態を維持することです。
極端な食事制限をすると体重が減ることがあります。
しかし、食事量を極端に減らした状態を長期間続けるのは簡単ではありません。
仕事や家庭生活を送りながらダイエットをするのであれば、
・毎日の食事をどうするか
・どの程度運動するか
・睡眠時間は確保できているか
・日常生活でどれくらい動いているか
・現在の体重や体脂肪率をどう管理するか
といった複数の要素を考える必要があります。
つまり、ダイエットは「何か一つを頑張れば成功する」というものではありません。
自分の生活の中で継続できる仕組みを作ることが重要です。
運動したいけど痛くてできない」という方も
ダイエットを始めようと思ったときに、ウォーキングやランニング、筋トレなどを始める方も多いでしょう。
ところが、
「膝が痛い」
「腰が痛い」
「足首を以前から痛めている」
「運動するとすぐに身体が痛くなる」
という場合、運動そのものが負担になるのは不安ですよね
食事管理・運動・生活習慣の改善を補助するもの
として考えることが大切です。
「運動する時間がなかなか取れない」
「筋肉を動かすきっかけを作りたい」
「通常の運動と組み合わせて身体づくりをしたい」
という方に、選択肢の一つとして利用することができます。
ダイエットでは「体重」だけを見ない
ダイエットを始めると、毎日体重計に乗って一喜一憂してしまう方もいます。
しかし、体重は水分量や食事、排便、運動などによって日々変化します。
そのため、1日単位の数字だけを見るよりも、一定期間の変化を見ることが大切です。
例えば、
・体重
・体脂肪率
・ウエスト
・身体の見た目
・運動習慣
・食事習慣
などを記録していく方法があります。
「体重はあまり変わらないけれど、ウエストが減ってきた」
「以前より歩けるようになった」
「階段が楽になった」
という変化も、ダイエットや身体づくりを続けるうえで重要な変化です。
「食べないダイエット」には注意
短期間で体重を減らしたいからといって、食事を極端に減らす方法はおすすめできません。
身体に必要な栄養素が不足すると、体調を崩す可能性があります。
また、極端な食事制限は継続しにくいため、ダイエットをやめた後に以前の食生活へ戻ってしまうこともあります。
ダイエットでは、
「何を食べてはいけないか」
だけではなく、
「どうすれば今の生活の中で無理なく改善できるか」
を考えることが大切です。
例えば、毎日コンビニで昼食を買う方なら、コンビニを完全に禁止するのではなく、商品の選び方を見直す方法があります。
外食が多い方なら、外食そのものをやめるのではなく、注文する内容を調整する方法もあります。
大切なのは、現実の生活の中で続けられる方法を作ることです。
ダイエットを成功させるための3つのポイント
1．食事を見直す
まずは普段何を食べているのかを把握しましょう。
「そんなに食べていない」と思っていても、飲み物や間食、外食などを含めると、想像以上に摂取していることがあります。
いきなり極端な制限をするのではなく、まず現在の食生活を把握することから始めましょう。
2．身体を動かす
ウォーキング、筋力トレーニング、スポーツなど、自分が継続できる運動を選びましょう。
運動習慣がない方は、最初から毎日激しいトレーニングをする必要はありません。
「まず歩く時間を増やす」
「階段を使う」
「週に数回運動する」
など、小さな習慣から始めることも大切です。
3．身体の痛みを放置しない
腰痛や膝痛、足首の痛みなどがあると、運動したくてもできない場合があります。
その場合は、痛みの原因を確認したうえで、できる運動から始めることが大切です。
「痩せたいけど運動すると腰が痛い」
「歩きたいけど膝が痛い」
「以前の捻挫から足首が気になる」
という方は、一度身体の状態を確認してみましょう。
こんな方はご相談ください
・ダイエットを始めたいけれど何から始めればいいか分からない
・運動したいけれど身体の痛みがある
・一人ではダイエットが続かない
・食事を見直したい
・筋肉を動かす習慣を作りたい
・EMSをダイエットと組み合わせたい
・腰痛や膝痛があって運動ができない
当院では、単純に「体重を落とす」ことだけを目的にするのではなく、身体の状態を確認しながら、運動や食事、生活習慣を含めた身体づくりをサポートしています。
ダイエットは、短期間で無理をするよりも、長く続けられる方法を見つけることが大切です。
「今年こそダイエットを始めたい」
「今まで何度もダイエットに失敗している」
という方は、まず現在の身体の状態と生活習慣を見直すことから始めてみませんか？
